こんにちは。
Wrestling Lab を運営している伊藤奨です。
現在、**2025年12月にKindleで出版予定の書籍『日本レスリングの強さを解剖する』**を執筆中です。
このnoteでは、書籍の制作過程やレスリングに関する知見を、科学の視点からわかりやすく発信しています。
今回は、レスリングに限らずあらゆるスポーツに共通する基本テーマ「トレーニングとは何か？」についてお話しします。
【トレーニングとは？】
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トレーニングとは、「体を鍛えること」！！
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間違った情報でトレーニングを行うと、効果が薄かったり、ケガをするリスクがある。
「トレーニングって何ですか？」と聞かれたら、
おそらく多くの人が「体を鍛えること」と答えると思います。
確かにそれで正解です。ですが、もう一歩深く掘り下げて考えてみましょう。
厳しいトレーニングを積み重ねることで体は強くなります。
でも、やり方を間違えると……
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トレーニングしているのに筋力が向上しない
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狙った効果とは違う結果が出てしまう
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逆にケガをしてしまう
……ということが実際によく起こります。
では、効果的かつ安全にトレーニングを行うには、何を意識すればよいのでしょうか？
その鍵になるのが、「トレーニングの原理・原則」です。
今回はまず、「原理」についてわかりやすく解説します。
【トレーニングの原理】
① 過負荷（かふか）の原理
「今の自分にとって、ちょっとキツい刺激を与えよう！」という原理です。
たとえば、50kgのベンチプレスを上げられる人が、10kgでトレーニングしても筋力向上という目的は達成できません。
楽にできることばかり繰り返していても、筋力は向上しません。
負荷・回数・休憩時間を、自分の目的に応じて設定する必要があります。
② 特異性の原理
「目的に合ったトレーニングをしよう！」という考え方です。
100m走でタイムを縮めたい人に、マラソン練習をさせても意味がないのと同じです。
→ 必要なのは、瞬発力を高めるダッシュや筋力系のトレーニングです。
自分の競技や課題に応じて、内容を工夫することが重要です。
③ 可逆性（かぎゃくせい）の原理
「続けなければ、得た効果は失われる」という原理です。
トレーニングをしばらく休むと、筋力・持久力はどんどん落ちていきます。
たとえば、ケガで片足にギプスをした場合、その筋肉はすぐに細くなりますよね。
だからこそ、“継続すること”が最も大切なのです。
【今日のまとめ】
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間違った方法でトレーニングを行うと、効果が出ない or ケガにつながる
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自分の目的に合わせて、重さ・回数・方法・休憩時間を調整しよう
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効果を持続させるには、継続が命
次回予告
本日は、「トレーニングの原理」について解説しました！
次回は、「トレーニングの原則」についてお話しします。
より具体的な実践方法に近づいていきますので、お楽しみに！
最後に（SNS紹介）
📘 本書『日本レスリングの強さを解剖する』は2025年12月にKindleで出版予定です。
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