睡眠負債がパフォーマンスを下げる｜レスリング選手が知るべき睡眠の科学

こんにちは。
Wrestling Lab を運営している伊藤奨です。

現在、**2025年12月にKindleで出版予定の書籍『日本レスリングの強さを解剖する』**を執筆中です。
このnoteでは、書籍の制作過程やレスリングに関する知見を、科学の視点からわかりやすく発信しています。

今回のnoteでは、皆さんの健康と日々のパフォーマンスに深く関わる**「睡眠」**についてお伝えします！

「平日寝れなくても土日寝だめすれば良いや」。「寝不足なんて気合いでどうにかなる！」。このように考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

実は、睡眠不足のリスクは非常に大きいのです。今回の睡眠シリーズでは、スタンフォード大学で睡眠の研究をされている西野精治先生が書かれた『スタンフォード式最高の睡眠』の内容を参考に、そのリスクについて深掘りしていきます。

——————————————————————————–

【睡眠の専門家が語る「睡眠負債」とは？】

まず、睡眠の専門家は単なる「睡眠不足」ではなく、**「睡眠負債」**という言葉を使います。これはまさに負債という言葉が示す通り、マイナス要因がどんどん積み重なっていくイメージです。

睡眠負債がたまると、脳や体へのダメージが蓄積されるだけでなく、以下のような現象が引き起こされます。

• マイクロスリープ現象：1秒から10秒程度の瞬間的な居眠り状態。

• 日本における深刻な状況：日本は他国と比較して、睡眠不足症候群の人が多いことが明らかになっています。

• 「週末の寝だめ」の真意：「平日の寝不足を週末の寝だめで回避しよう！」と考えるのは、実は脳からのSOSのサインです。

さらに、アメリカで行われた研究では、平均睡眠時間（7.5時間）よりも睡眠時間が長くても短くても、6年後の死亡率が1.3倍高いことが明らかになっています。つまり、寝不足はもちろんのこと、寝すぎるのも良くないということです。

——————————————————————————–

では、睡眠負債は具体的に私たちの体にどのような悪影響を及ぼすのでしょうか？以下に、その主なリスクを示します。

• インスリン分泌の悪化：インスリンの分泌が悪くなり、血糖値が上昇することで糖尿病のリスクが高まります。

• 食欲コントロールの乱れ：食欲を抑制するホルモン「レプチン」が出なくなり、逆に食欲を増すホルモン「グレリン」が出ることにより、太りやすくなります。

• 循環器系への負担：交感神経の緊張状態が続くことで、高血圧になるリスクがあります。

• 精神の不安定化：精神が不安定になり、うつ病や不安障害、アルコール依存、薬物依存の発症率が高まることが示されています。

• 認知症リスクの増加：睡眠を制限したマウスの研究では、アルツハイマー型認知症にかかりやすくなることが明らかになっています。

ご覧の通り、睡眠負債には全く良いことがありません。

これらのリスクを負って仕事やプライベートを充実させるのか、それとも健康で充実した生活を送るのか、どちらが大切でしょうか？

今一度、ご自身の睡眠習慣を見直してみてはいかがでしょうか？

——————————————————————————–

今回は**「睡眠負債」が私たちの健康に与える深刻なリスクについて解説しました。日々のパフォーマンスを最大限に引き出すためには、闇雲に努力するだけでなく、「睡眠の質と量をコントロールする」**ことが極めて重要です。

次回は、**「睡眠の質」**についてお話ししたいと思います。

「短い睡眠は体に良くないから、ただ長く寝れば良いのか？」果たして睡眠はそんなに単純なものなのでしょうか？次回、詳しく説明していきます！

📘 本書『日本レスリングの強さを解剖する』は2025年12月にKindleで出版予定です。

📱 SNSでも情報発信中！

📖 書籍『レスリングを探求する』2026年9月 Kindle出版予定
発売通知はLINEでお届けします→ https://lin.ee/8AZvUga

🌐 詳しくはこちら→ https://wrestleinsight.com/book
——————————————————————————–

伊藤奨

（参考文献）スタンフォード式最高の睡眠（著:西野精治、サンマーク出版）

English ver.

関連記事